Ako na raňajky pred tréningom
Ste športovci, ktorí majú tréningy skoro ráno alebo dopoludnia a neviete si rady s raňajkami? Nemáte ráno hlad, pri jedle krátko pred cvičením je Vám na tréningu ťažko a nevoľno alebo naopak potrebujete výdatné jedlo pred fyzickým výkonom a nerobí Vám problém jedlo počas tridsiatich minút stráviť? Ako by mali vyzerať ideálne raňajky pred tréningom a aké živiny by mali obsahovať? Na čo všetko sa zamerať? V dnešnom článku si túto tému rozoberieme bližšie.
Raňajky si rozdelíme na dve skupiny, na malé a výdatné. Každý sme individuálni a každému bude vyhovovať iné množstvo kalórií a jedla ráno a pred tréningom, preto pokiaľ si nie ste istí, aký variant je pre Vás lepší, vyskúšajte obe a potom sa podľa pocitov, podľa športových výkonov rozhodnite. Dôležitý faktor je tiež posledné jedlo pred spaním, ak budete mať výdatné jedlo tesne pred zaspaním, pravdepodobne nebudete mať ráno pocit hladu, ak naopak je Vaše posledné jedlo okolo šiestej hodiny večernej a zaspávate až o polnoci, pocit hladu bude ráno výrazný.
„Malé raňajky“
Prvé sa zameriame na malé raňajky, ktoré Váš žalúdok nezaťažia, ale dodá Vám dostatok živín a energie na tréning. Dôležité makroživiny pred športovým výkonom sú bielkoviny a sacharidy, ktoré môžu byť aj rýchle, preto si na raňajky pripravíte proteínový nápoj s banánom (alebo iným ovocím). Proteín patrí medzi kvalitné bielkoviny, je rýchlo stráviteľný aj vstrebateľný, kus ovocia pre Vás zase bude predstavovať zdroj energie. Tento nápoj je možné vypiť aj krátko pred tréningom a Vaše trávenie nijako nezaťaží.
„Výdatné raňajky“
Ak patríte medzi ranné jedáky a tréning bez výdatných raňajok neodtrénujete, pozrieme sa aj na výživné raňajky. Zvoliť môžete ovsené alebo ryžové vločky, ktoré zmiešate spoločne s proteínom (opäť zdroj bielkovín) a pridáte kus ovocia. Tieto raňajky sú nielen zdrojom rýchlych sacharidov, ale aj komplexných. Celú kašu môžete doplniť ešte o med. Nie ste priaznivci sladkých raňajok? Žiadny problém, môžete si pripraviť aj výdatnú, slanú verziu raňajok. Pripravte si zapečené toasty s kuracou šunkou a kvalitným, nízkotučným syrom. K tomuto variantu je možné opäť pridať kus ovocia.
