Ako zvýšiť kalorický výdaj bez športových aktivít?
Chudnutie je založené na kalorickom deficite, teda Váš kalorický príjem musí byť nižší ako kalorický výdaj. Kalorický výdaj sa najčastejšie zvyšuje pomocou športových aktivít, teda pravidelnými tréningami v posilňovniach, kolektívnych športoch (napríklad futbalové či hokejové tréningy) či individuálnych športoch (napríklad beh, plávanie alebo cyklistika). Môžete svoj kalorický výdaj zvýšiť aj bez športových aktivít? Odpoveď sa dozviete v dnešnom článku.
Tipy na zvýšenie kalorického príjmu bez športu
Upratovanie
Upratovaním spálite aj kalórie, rovnako ako pri športových aktivitách. Upratovaním celého domu/bytu vrátane vysávania, vytierania podlahy, utierania prachu spálite porovnateľné množstvo kalórií ako napríklad tréningom v posilňovni (avšak bez tvarovania a spevňovania postavy).
Záhradné práce
Pomocou práce na záhrade, ktorou môže byť kosenie trávy, výkopové práce, strihanie stromov a kríkov alebo akékoľvek iné pracovné činnosti tiež zvyšujete svoj kalorický výdaj. Veľkým benefitom záhradných prác je pobyt na vzduchu a slnku.
Prechádzky
Prechádzkami so psom alebo rodinou či kamarátmi zvyšujete čísla na svojom krokomere a chôdza sa radí medzi najprirodzenejší pohyb, pri ktorom dochádza aj k spaľovaniu kalórií.
Tanec
Tanec môže niekto zaradiť medzi športovú aktivitu (hlavne v prípade, keď ide o skupinové lekcie alebo tanečné krúžky), ale aj klasické tancovanie na pustenú hudbu doma alebo večer na diskotéke patrí medzi aktivity, ktoré zvýšia Váš kalorický výdaj.
Nakupovanie
Nakupovanie je spojené s množstvom krokov, ktoré musíte ujsť a ktoré pomáhajú na spaľovanie kalórií. Nakupovanie má iba jednu nevýhodu, okrem spaľovania kalórií tiež „spaľujete“ svoje financie.
Zvýšením kalorického výdaja môžete tiež navýšiť svoj kalorický príjem a nebudete zažívať denné hladovanie. Preto je lepším variantom hľadať spôsoby, ako svoj kalorický výdaj ešte zvýšiť ako znižovať svoj kalorický príjem. Na chudnutie stačí mať 200 až 300 kalorický deficit, preto sa vyhýbajte diétam postavených na príjmoch okolo 1000 kalórií, ktoré pre Vás nebudú udržateľné.
