Kalorický deficit: Ako ho dosiahnuť jednoducho?

Snažíte sa schudnúť, ale vaše úsilie nikam nevedie? Chudnutie má vlastne úplne jednoduchú rovnicu. Aby vaše kilá mohli zmiznúť, musíte prijímať menej kalórií, než spálite počas dňa. Len vďaka tomu si začne telo siahať do vlastných zásob a spáli prebytočné tuky.

Kedy je vhodný čas na kalorický deficit?

Základom je vždy zdravie. Pokiaľ bojujete so zápalmi, vírusmi alebo vážnejším ochorením, počkajte, až budete mať opäť silu. V takom prípade by vám totiž diéta len uškodila. Rovnako tak treba mať v poriadku aj psychický stav, pretože kalorický deficit spôsobuje podráždenie, nepokoj a podobné negatívne účinky. Telo sa snaží vyrovnať so stratou príjmu energie a takýto proces je náročný.

S diétou preto vyčkajte na okamih, keď budete mať finančné prostriedky na zdravšie potraviny, budete mať čas cvičiť a odpočívať. K takémuto procesu je najlepšia dovolenka, kde lepšie zvládnete všetko, čo s takýmto chudnutím príde.

Športom k zdraviu

Rovnako tak, ako si každý deň čistíte zuby alebo obedujete, mala by aj pohybová aktivita byť niečím, čo robíte pravidelne bez toho, aby ste sa pýtali prečo. Zvoľte si taký pohyb, ktorý vás bude baviť dlhodobo, vyčistíte si pri ňom hlavu a zároveň sa zbavíte kalórií. Ak už cvičíte, ale chcete sa dostať do kalorického deficitu, treba ubrať silové cviky a pridať kardio tréning.

Zloženie jedálnička

Teraz bude potrebné, aby ste venovali väčšiu pozornosť tomu, čo počas dňa jete. Hranolky, rezne a iné vyprážané dobroty sú totiž natoľko kalorické, že by ste na ich spálenie museli behať alebo cvičiť naozaj veľmi dlho. Na vytvorenie kalorického deficitu je jednoduchšie, keď jednoducho vymeníte potraviny, ktoré za celý deň jete.

Prílohy výrazne obmedzte a namiesto nich doplňte tanier šalátom a zeleninou. Nezabúdajte na mäso a mliečne výrobky. Bielkoviny sú pre vaše telo zásadné.