Podporte svoje zdravé kosti. Aké potraviny kosti podporujú?

Ľudské telo je len jeden živý organizmus, o ktorý sa musí neustále starať. Do svojho tela by sme mali každý deň dodať potrebné živiny, ktoré zaistia správne fungovanie. Podporovať by sme mali nielen imunitný systém, ktorý najviac podporíme vitamínom C, ale mali by sme podporiť aj správny rast pevných kostí. Samozrejme je tu možnosť kúpiť si doplnky stravy, ktoré sú určené na podporu kostí, ale tiež je možné zaradiť do nášho jedálnička také potraviny, ktoré kosti podporujú prirodzene.

Kľúčovými zložkami či živinami, ktoré podporujú naše kosti, je vitamín D a taktiež vápnik. Len v minimálnom počte potravín nájdeme obe tieto zložky spoločne, avšak výnimky sa nájdu. Mnohí ľudia žijú v domnení, že najlepším zdrojom vápnika sú mliečne výrobky. Mliečne výrobky samozrejme sú skvelým zdrojom vápnika, ale existujú väčšie a lepšie zdroje.

Mak je to najlepšie, čo môžete konzumovať

Mliečne výrobky sú síce skvelým zdrojom vápnika, ale oveľa lepším a väčším zdrojom je mak. Pokiaľ do svojho jedálnička zaradíte napríklad makové koláče alebo buchty s makom, budete sa radovať z pevných a silných kostí. Odborníci dokonca tvrdia, že vápnika je v sto gramoch maku okolo pätnásťsto miligramov.

Jete ryby?

Ryby sú pre mnohých z nás nočná mora. Najmä deti nejedia ryby, preto rodičia pristupujú k trochu drastickej alternatíve, a síce že deťom núti rybí tuk. Dieťa si však s týmto prístupom vypestuje k rybám ešte väčší odpor, aj keď to rodičia myslia dobre.

Ryby sú plné vitamínu D. Nezáleží na tom, či si na tanier pripravíte sladkovodné alebo morské ryby, dôležité je, že budú kosti zdravé a silné. Najväčšie množstvo vitamínu D nájdete v pstruhu morskom, aj v úhoru.

Ryby sú mimochodom bohaté aj na bielkoviny a tiež na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú nielen kostiam, ale taktiež podporujú správnu činnosť srdca.