Prečo pri cvičení venovať pozornosť zadočku nielen kvôli kráse?

Už od Vianoc si predstavujete, že v tých nových plavkách budete na pláži očarujúce. Začnete cvičiť, odoprite si sladké a nemôžete sa dočkať letnej sezóny! O krásnom pevnom zadočku sníva snáď každá žena. Vedeli ste ale, že cesta ku krásnemu zadočku je zároveň cestou k nebolavému chrbtu a bezproblémovej menštruácii?

Panvové dno v kondícii

Svaly zadočku (sedacie svaly) sú dôležitým spoluhráčom panvového dna, pretože spoločne pomáhajú zaistiť stabilitu panvy. Tá je nevyhnutná pre správne postavenie bedrových kĺbov a optimálne napätie tkanív panvy. Trpíte bolestivou menštruáciou či bolesťou spodného chrbta? Skúste posilniť svoje zadok.

Chrbát bez bolesti

Aby nás nebolel chrbát, musí byť chrbtica v správnom postavení, a o to sa (okrem iného) starajú práve aj sedacie svaly! Vďaka nim je panvica pevná, tzv. esíčka drží na svojom mieste, a nepreťažuje sa bedrová chrbtica, ktorá pri nedostatočnej opore panvy môže trpieť najviac. Pokiaľ sa v panvici nachádza nejaká dysbalancia (napríklad oslabený zadoček), napätie a bolesť sa často prenesie niekam inam. Veľmi často to býva šijová oblasť a krk. Kto vie? Treba sa pár cviky zbavíte migrény!

Kedy náš zadok potrebuje posilniť?

Bolia nás nohy kedykoľvek ideme do schodov? Je náš zadoček skôr placatý ako guľatý? Máme jednu polovicu „väčšiu“ ako druhú? Bolí nás v okolí kostrče? To všetko môže byť signál, že si vaše pozadie zaslúži pozornosť. Buďme ale úprimní, obyčajné posilňovanie tejto problémovej oblasti neuškodí nikomu. Naopak! Ak v práci sedíte väčšinu dňa, mala by starostlivosť o sedacie svaly byť súčasťou vašej dennej rutiny.

Drepy a predstava

V jednoduchosti je krása! Drepy, chôdza, schody a zdvíhanie panvy poležiačky na chrbte (len po lopatky). Neobjavíme Ameriku, ale dáme vám špeciálny tip, aby malo vaše snaženie ešte lepší efekt. Cvičte s predstavou svalu, ktorý posilňujete. Naozaj myslite na to, že teraz sa sťahuje tento sval. Uvidíte, že to pôjde ľahšie!